蒙娜丽莎如果知道这些,就不会英年早逝了

上次,无恙妹给大家说了胆固醇鲜为人知的四个秘密,书接上回,我们继续“揭发”胆固醇~~~

出汗可增加好胆固醇

想预防心脏病、提高高密度胆固醇水平,该怎么办呢?健康饮食呀,多吃有益心脏的食物,比如三文鱼和牛油果。除此之外呢,还可以锻炼呀。锻炼的关键在于采用间歇训练法,也就是在中等强度的锻炼中穿插进行高强度锻炼。

年,《国际运动医学杂志》(InternationalJournalofSportsMedicine)发表了一篇文章,以女性2型糖尿病患者为对象,观察为期3周的高强度间歇性锻炼对胆固醇水平的影响,结果发现,这种锻炼可将好胆固醇水平提升21%,将甘油三酯降低18%。

《力量与训练研究杂志》(JournalofStrengthandConditioningResearch)年3月发表的研究显示,让男性先慢跑再进行同样时间的高强度跑,八周后,其好胆固醇水平比对照组改善显著。

膳食补充剂降胆固醇,要有耐心

一般人要降胆固醇,控制饮食+适当运动是首选,除非他/她是心脏病发作的高危人群,或患有家族性高胆固醇血症。

在健康饮食的基础上,每日补充2-3克植物甾醇和植物固醇,可将坏胆固醇水平降低6-15%,从而降低心脏病发病风险。不过,植物甾醇和固醇补剂有个缺点,就是过夜无效,所以必须每日服用。

想要见效快,还得服用降胆固醇药,如他汀类药物。今天吃一片,明天胆固醇水平就能下降3、4个百分点,立竿见影。想通过改变生活方式或服用膳食补剂来降低胆固醇,需要几个月的时间,而且,胆固醇降低幅度也不如服药效果好。

需服用降胆固醇药的人更多啦

以前,美国医生对降胆固醇药的使用比较保守。只有病人未来十年的心脏病患病风险达20%以上,医生才建议服用降胆固醇药。

现在,美国心脏学会公布了新的指南,建议未来十年心脏病与中风风险在7.5%以上的病人都要服用降胆固醇药。

如果出现以下症状,也需服用降胆固醇药:

?有心脏病发作、中风、心绞痛或外周动脉疾病?坏胆固醇水平非常高(mg/dl以上),或患有家族性高胆固醇血症?有糖尿病,年龄介于40-75岁

女性胆固醇水平,一生在波动

女性的胆固醇水平一般没有男性高,她们的胆固醇水平也不是固定不变的,而是像过山车一般在一生中“此起彼伏”。

怀孕时,女性的胆固醇水平升高,有助于婴儿大脑发育。生育后,胆固醇水平恢复正常。更年期后,女性的坏胆固醇水平上升,好胆固醇水平下降。等到75岁时,女性的胆固醇水平反而比男性高了。

蒙娜丽莎那么美,却有病

一个人有没有家族性家族性高胆固醇血症,看面相就知道。这事儿是真的吗?真有可能诶。

世界上有据可查的第一位高胆固醇症患者,可能是达芬奇的女神蒙娜丽莎。

达芬奇画这幅画时,蒙娜丽莎20多岁,我们仔细观察她的脸,可以在左眼上发现黄色的脂肪沉积(睑黄瘤),左手上也有皮下脂肪瘤的痕迹,这些现象说明她体内的胆固醇含量偏高。

曾有日本心脏病专家判断蒙娜丽莎死于心肌梗塞,心肌梗塞与高胆固醇关系密切。为了降低胆固醇水平,避免蒙娜丽莎的悲剧,我们平时要多吃燕麦、豆类和西红柿,食用健康的油,多喝绿茶。

胆固醇的秘密就是这些啦,如果觉得好,别忘了给无恙妹点赞啊,欢迎







































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